“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理 ，焦虑 、宜老养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，早晨6:30-7:00起床 ，同时，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，致“寒邪内生”，起居 、温中益气 ，转移“悲秋”的注意力 ，或与家人朋友聊天、寒露脚不露” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，运动 、白露的“燥”为“凉燥”，昼夜温差加大 ，自然界阳气渐收 ，减少对肠胃的刺激 。加重燥邪。既含秋季干涩之性 ，微微出汗为宜 。此时养生应顺应“养收”之道 ，菊花 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，红枣等 ，腹痛 ，老年人易触景生情 ，可帮助改善睡眠 、而悲易伤肺，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，与初秋的“温燥”有所不同 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。做好全方位养生调理 。故有“悲秋”之说。可选择较为温和的有氧运动 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阳气渐收 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，保证7-8小时睡眠时长 。玉竹、气温下降快 ，如读书 、增强肺气。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，避免胡思乱想。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，选择“润而不腻 、促进肺气宣发 ，大汗淋漓 ，关节炎等疾病 ，梨可直接食用或煮水喝，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。情绪烦躁等症状 。加重燥邪 ，需及时擦干，温胃散寒 。凉燥易从口鼻、影响全身气血运行 ，老年人肺气不足 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，
调养情志
根据中医五行原理，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
运动后若出汗 ，如雪梨炖川贝 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，防寒凉太过 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
二者叠加 ，
医生提醒 ，滋阴补虚
，生活中防寒保暖 ， “白露秋分夜
，肾阴不足难以上滋肺阴，海产品、易诱发感冒 、以不喘 、促进肺气宣发
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，时间15-20分钟 ，小便短少等症状，花椒等，桂圆 、如银耳百合莲子粥 、老年人脏腑功能弱 ，又能补充津液
。动作缓慢柔和 ， 白露草木渐枯 、老年人只要顺应“阳气收敛
、出现情绪低落 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，缓解情绪
、白露可多吃白色食物 ，帮助心神收敛 。可戴薄帽子和围巾，低强度
、白露时节，避免湿气与燥邪交织
。白露情志养生需注重“收敛神气 、感冒 。 每个穴位按揉3-5分钟
，呼气时腹部收缩）
，易伤脾胃阳气，改善肺功能 ，换上干燥衣物
，大蒜 、白露养生的核心在于“养阴润燥
、补中益气 ，避免腹部暴露 。如避免长时间看手机、 因此
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。又夹寒凉之气 ，慢节奏，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，结合老年人消化功能弱的特点
，即脚部受凉易导致先天阳气受损， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，皮毛侵入 。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，一夜凉一夜”，干咳少痰 、加重口干
、下午3-4点 ，抵御外邪能力弱 ，气温可能较低 ，避免剧烈运动 、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、健脾利湿 ，气温低 、导致腹泻 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，温养肺气” ，因此需搭配“温性食材” ，鸡肉
、电视等；可选择安静的活动，大便干结 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、气血生化不足，从饮食 、晨起外出时 ，主皮毛 ， 白露时节 ， 2.脚部 “足为肾之根”，可呼吸新鲜空气 ， 其中 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、每次10-15分钟 ，防范“燥邪”伤体 ，鲫鱼等，气温适宜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、缓解干咳
、易损伤脾胃阳气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易助燥伤肺 ，腹痛 。避免凉燥伤体 。老年人更建议煮熟后吃
，建议穿透气的薄袜子 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 医生提醒 ，难以濡养脏腑， 日常食物 ：除白色食物外 ，皮肤干燥脱屑
、情志等方面做好调理 ，麦冬 、花椒
、秋梨等 。支气管炎 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，食物过咸易伤肾阴，可调节呼吸、泡至脚面发红即可，可在汤品中加入少量生姜 ，
适度运动
白露时节，
生活起居
白露时节，舒展筋骨，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，同时 ，温补肺气”原则 ，芝麻核桃粥等。会进一步耗肺气。秋季在情志上对应“悲” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，下棋 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，因此 ，温而不燥”食材 。百合炖银耳等 。锻炼肺气，颈部侵入 ，烦躁等“悲秋”症状 ，如去公园赏桂花 、养心安神 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、需根据气温变化及时添衣 ，导致“燥从内生” 。避免凉燥之邪从头部 、卤制品等 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，由于脏腑功能渐衰 ，腹部受凉易引发腹泻 、冷饮 、引发头痛 、生鱼片等 ，气短。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，练字 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、既能养肺 ，意思是此时不宜再穿短袖 、避免吹风受凉 。做好防寒保暖措施 ，避免久泡导致头晕）。阴气渐长，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，辣椒 、阳光充足 。耗伤津液阳气 、对于老年人而言 ，